Manapság egyre többen hódolnak a fitnessnek: ez a testkultúra-irányzat rendszeres mozgást, egészséges, kiegyensúlyozott, egyénre szabott étkezést jelent, és sugárzó derűt, kidolgozott fizikumot, tartós fiatal(os)ságot ígér és
ad a valóban elszántaknak.

A fitness egyébként jó egészséget, alkalmasságot, állóképességet jelent általában, a fitt ember ellenállóbb a mindennapok feszültségeivel szemben, könnyedebb, kevésbé “dönti le” a stressz a lábáról – azaz nem lesz rögtön
gyomorgörcse, ha rázendít a főnök és az influenza is inkább elkerüli. A fittség tehát több testi, fizikai állóképességnél, a lélek felvértezettségét is ígéri.

A gondoskodás, törődés ezért nem csak a testnek jár, a lélekre is időt és figyelmet kell fordítani. Ez volna a lelki fitness: a lélek megtisztítása, “karbantartása”, feltöltése pozitív élményekkel, érzésekkel.

A lelki fitness eléréséhez különféle módszerek állnak rendelkezésre: mindenki maga választhatja ki az igényeinek, temperamentumának, helyzetének megfelelőt. Azt a technikát, amelyet a sajátjának érez, amelynek segítségével a legtöbb erőt és energiát “gyűjtheti” össze, hogy megerősödve nézhessen szembe a hétköznapok és ünnepnapok sokszor fizikailag és lelkileg is embert próbáló feladataival. Persze könnyű azt mondani, hogy nem érnek rá – fáradtak munkától,
bevásárlástól, vizsgázástól, gyerekneveléstől. Örülnek, ha este végre lehuppanhatnak egy kényelmesebb fotelba, és jöhet a televízió bámulása vagy bedőlhetnek az ágyba, és mielőbb elalhatnak – azzal a gondolattal a fejükben,
hogy mindjárt fel kell kelniük.

De: ugye a mindennapi rohanásban azért van néhány dolog, amire eddig is időt fordítottak? A test tisztán tartása
természetes része már a napi rutinnak. És egyre többen vannak, akik heti egy-két alkalommal egy kis kerékpározásra, úszásra, tornára is időt szakítanak. Sokan el sem hiszik, hogy a lélek “megtisztítása”, “ránctalanítása” nem időt
rabló tevékenység, nem külön erőfeszítés – sőt, a lélek felfrissítése új energiákat szabadít fel, lendületet ad. Hogyan is kezdjenek hozzá mindehhez?

Szinte nem is kell külön időt találni a lelki- fitness-gyakorlatokhoz, hanem első lépésként a már megszokott napi tevékenységükhöz kapcsolva változtathatnak eddigi szokásaikon.

Nevessenek: felszabadultan, teli torokból. A nevetés hatására frissítő fizikai változások is lezajlanak a szervezetükben: nő a tüdő oxigénfelvétele, a nevetés közben hullámzó rekeszizom megmasszírozza a belső szerveket, nő a vérellátásuk,
az agyban pedig fokozódik az endorfinok termelődése. Az endorfin egy idegi átvivőanyag, csökkenti a fájdalomérzetet, “kábító” hatású, kellemes, boldog érzést okoz, tehát minél többet nevetnek, annál vidámabbnak érzik majd magukat.

A vidámságuk pedig átragad a környezetre is, és akire rámosolyognak, az visszamosolyog. Kacagjanak: mondjuk fogmosás közben grimaszoljanak egy kicsit a tükörben – garantáltan mulatságos. A bátrabbak esetleg hazafelé menet ugorjanak
be egy kollégájukkal egy nagyon elegáns boltba, és próbáljanak fel egy olyan ruhát, amilyet soha nem vennének meg, majd elégedetlenkedve távozzanak a boltból, és az utcán már lehet mókázni azon, hogy hogyan is nézett az eladónő.
Olvassanak vidám történeteket vagy meséljék el barátaiknak azt a kínosan mulatságos helyzetet, amikor legutóbb összekeverték a fürdőszobában a hajlakkot a dezodorral.

Az ilyen, valójában nem tragikus események utólag elmesélve inkább szórakoztatóak, és a nevetés felszabadít. Hazaérés után kérjenek párjuktól egy rövid vállmasszírozást. Az érintés is felszabadító, fellazító hatású, melegséget, pozitív energiákat ad. Szociálpszichológusok megfigyelték,
hogy az emberek szimpatikusabbnak, kedvesebbnek tartották azokat az eladókat, akik a boltban úgy adták át az árut vagy a visszajáró pénzt, hogy közben, szinte észrevétlenül, megérintették a vásárló karját. Érintsék meg hát azokat,
akiket szeretnek, és érintsék meg saját magukat. Vegyenek egy nagy kádfürdőt, és élvezzék a fürdőhab játékát testükön vagy zuhanyozás után, nyugodt körülmények között, alaposan kenjék át magukat testápolóval vagy illóolajjal
masszírozzák meg partnerüket.

Az illóolajokat pedig nem csak masszírozáskor, fürdéskor használhatják. Vegyék velük körül magukat, és élvezzék a természet illatait is. Álljanak meg a park mellett hazafelé, és szagoljanak bele a frissen nyírt fű illatába, nézzenek be
egy virágboltba, ahol rózsák és liliomok szinte fojtogató illatának varázsát lelhetik meg. Használjanak otthon füstölőket vagy cseppentsenek illóolajat a párologtatóba.

Tanuljanak meg relaxálni, lazítani. Tegyenek be a magnóba valami lágy zenét, húzzák be a függönyt, feküdjenek le a földre, a hátukra, hunyják le a szemüket és lazítsák el izmaikat. Gondoljanak valami kellemesre: a tengerpart forró
homokjára, az erdő susogására, a virágos rét színeire, engedjék át magukat az érzéseiknek. Maradjanak így 15-20 percig, majd lassan feszítsék meg izmaikat és nyissák ki szemüket. Pihentebbnek érezhetik magukat, mint ha egy-két órát
aludtak volna. Megtanulhatnak néhány jógalégzést vagy a tai-csit. A távol-keleti tai-csi például kifejezetten egy olyan lazító-energetizáló mozgássor, amely a lélek felfrissülését célozza meg. A lényeg: a befelé figyelés, az ellazulás, hiszen amíg feszül a test, feszül a lélek is.

Ha van kertjük, feszítsenek ki egy függőágyat, feküdjenek bele és ringatózzanak. Üljenek bele egy hintába, és élvezzék a “repülés” felszabadító hatását. Esetleg vásároljanak egy hatalmas, majd egy méter átmérőjű labdát, és
annak segítségével guruljanak fel-alá a szobában vagy csak rugózzanak vele.
Minél lazábban kocogjanak vagy ugrálókötelezzenek, a ritmikus mozgás ugyanis egyszerre lazítja el a testet és az agyat. A mozgásterápia és a hozzá kapcsolódó módszerek éppen arra építenek, hogy az idegrendszer tudatosságát,
merevségét ritmikus mozgássorokkal megtörik, és így könnyebben “hozzáfér” a szakember a lélekhez is. Engedjék hát közel magukat saját magukhoz.

(I sz.)
(A kép illusztráció! Forrás: pixabay.com)